{"id":6169,"date":"2023-06-12T15:37:31","date_gmt":"2023-06-12T20:37:31","guid":{"rendered":"https:\/\/grupoalma.la\/?p=6169"},"modified":"2023-06-26T15:38:47","modified_gmt":"2023-06-26T20:38:47","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupoalma.la\/en\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness… \u00bfPodemos concentrarnos en \u201cel aqu\u00ed y el ahora\u201d?"},"content":{"rendered":"[vc_row][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1687811539341{margin-bottom: 0px !important;}”]Escrib\u00eda el psiquiatra austr\u00edaco V\u00edktor Frankl (1905-1997),<\/span>\u00a0<\/span>autor de \u201cEl hombre en busca de sentido\u201d y sobreviviente del holocausto nazi: \u00a0\u201cEntre el est\u00edmulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio est\u00e1 donde poder elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad\u201d.<\/span><\/p>\n

Valga este pre\u00e1mbulo para hablarles del <\/span>Mindfulness<\/b>, considerado por muchos como \u201cuna filosof\u00eda de vida\u201d que incluye la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n. Su origen se remonta a las tradiciones budistas empleadas hace m\u00e1s 2500 a\u00f1os relacionadas con la espiritualidad y con el acto mismo de meditar. No alude a ninguna religi\u00f3n, y sirve para mejorar nuestra calidad de vida. Pero para avanzar en la senda del\u00a0<\/span>Mindfulness<\/b>, debemos entender primero, que es \u201cmeditar\u201d.<\/span><\/p>\n

La meditaci\u00f3n es una actividad intelectual en la que se busca lograr un estado de atenci\u00f3n centralizada en un pensamiento o sentimiento (felicidad, tranquilidad, armon\u00eda), en un objeto (una piedra), en la concentraci\u00f3n propiamente dicha, o en alg\u00fan elemento de la percepci\u00f3n (los latidos del coraz\u00f3n, la respiraci\u00f3n, el calor corporal\u2026). Este estado pretende liberar la mente de pensamientos nocivos.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0Ahora bien\u2026 \u00bfQu\u00e9 entendemos por <\/span>Mindfulness?<\/b>\u00a0Es la focalizaci\u00f3n de la atenci\u00f3n \u201cen el momento presente\u201d. Es un m\u00e9todo para conseguir la atenci\u00f3n plena, centr\u00e1ndonos en lo que est\u00e1 sucediendo \u201caqu\u00ed y ahora\u201d, acept\u00e1ndolo sin m\u00e1s, sin intenci\u00f3n de cambiarlo, ni juzgar nada. Tiene que ver con la \u201cplena conciencia\u201d\u00a0 de concentrarnos en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor, renunciando al ruido y a las distracciones.<\/span>\u00a0<\/span>En la pr\u00e1ctica, lo que experimenta una persona con el\u00a0<\/span>Mindfulness<\/b>\u00a0es una conexi\u00f3n muy estrecha consigo mismo, con su cuerpo, con su mente, con sus emociones, vi\u00e9ndose as\u00ed mismo desde otra perspectiva, como si fuera un observador que ve todo cuanto acontece dentro de s\u00ed mismo y en su entorno, de modo que le hace m\u00e1s consciente de lo que \u201csiente y piensa\u201d, lo cual le brinda la capacidad para alinear sus pensamientos y sentimientos con cualquier prop\u00f3sito u objetivo que se tenga.<\/span><\/p>\n

Numerosos estudios cient\u00edficos indican que el <\/span>Mindfulness<\/b>\u00a0aporta beneficios a nuestra salud f\u00edsica y mental, porque nos aporta herramientas para el desarrollo de la resiliencia, para reducir el stress, la ansiedad, para execrar los castrantes pensamientos negativos, para optimizar nuestra memoria y para mejorar nuestros niveles de concentraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

El objetivo del <\/span>Mindfulness<\/b>\u00a0es lograr un profundo estado de conciencia, buscamos \u00a0\u201cque \u00e9sta\u201d se relaje y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos. Y\u2026 \u00bfC\u00f3mo se logra? \u00bfC\u00f3mo se practica?<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

A continuaci\u00f3n, varios pasos que nos ayudar\u00e1n en el camino.<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Tiempo<\/b>: <\/span><\/h3>\n

En relaci\u00f3n al tiempo, deber\u00eda practicarse durante media hora al d\u00eda, aunque se recomienda comenzar con sesiones m\u00e1s cortas, de no m\u00e1s de diez minutos, para ir aclimatando la mente a las nuevas sensaciones e ir construyendo poco a poco estados mentales de meditaci\u00f3n. Hay que ser perseverante, tener paciencia, y encontrar un momento tranquilo del d\u00eda: por la ma\u00f1ana justo despu\u00e9s de despertarse, antes de acostarse, al terminar la jornada laboral, despu\u00e9s de comer al medio d\u00eda\u2026<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ambiente<\/b>:<\/span><\/h3>\n

Hay que tratar de buscar un sitio libre de ruidos, con una temperatura entre 18 y 25\u00ba y en la que nos sintamos confortables. No hay que olvidar desactivar tel\u00e9fonos, alarmas, aparatos electr\u00f3nicos y todo tipo de ruidos y ondas que nos puedan molestar o interferir en la meditaci\u00f3n. En caso de que se ponga m\u00fasica de fondo, es importante que \u00e9sta sea relajante y con ciclos repetitivos para impedir que acapare nuestra percepci\u00f3n. Algunas personas prefieren realizar la meditaci\u00f3n en entornos abiertos, en un jard\u00edn o en un parque p\u00fablico. No es una mala decisi\u00f3n, pero es importante escoger un sitio que no sea muy concurrido y que est\u00e9 libre de ruidos y elementos distractores. El uso de ropa c\u00f3moda siempre ser\u00e1 un elemento positivo de cara a la meditaci\u00f3n, y se recomienda quitarse el calzado y todos los complementos que puedan oprimir el cuerpo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Posiciones<\/b>:<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

La posici\u00f3n para el Mindfulness ser\u00e1, simplemente, sentarse c\u00f3modamente en el suelo; no necesariamente en la posici\u00f3n de loto, pero s\u00ed es b\u00e1sico que la postura deje la espalda en un \u00e1ngulo recto para facilitar la respiraci\u00f3n. Se puede emplear un coj\u00edn, una esterilla o una toalla para estar m\u00e1s c\u00f3modos. Las v\u00e9rtebras deben permanecer en una posici\u00f3n recta, sujetando el peso del t\u00f3rax, el cuello y la cabeza. Las piernas y los brazos deben permanecer relajados pero sin desestabilizar la l\u00ednea de la columna. Por ejemplo, es una buena idea dejar caer los brazos apoy\u00e1ndolos encima de las caderas, o bien simplemente dejarlos colgando. Si la postura alcanzada nos genera tensi\u00f3n en alg\u00fan \u00e1rea del cuerpo, ser\u00e1 preciso reajustar la posici\u00f3n corporal.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios b\u00e1sicos: <\/b><\/h3>\n

Debemos concentrar la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n. Escucharla, sentirla como recorre el cuerpo\u2026 pero sin pensar en ella. Estrictamente, debemos centrarnos en reconocerla y dejarla fluir por el cuerpo. En el momento en que toda nuestra atenci\u00f3n est\u00e9 inmersa en la conciencia de la respiraci\u00f3n, podremos proseguir emitiendo un \u201cmantra\u201d: una palabra o frase corta que, repetida de forma constante, induce a la relajaci\u00f3n. Es habitual usar el sonido \u201cohm\u201d, u otras f\u00f3rmulas como \u201cestoy bien\u201d, \u201csiempre aqu\u00ed\u201d, etc. Dependiendo del lugar donde nos encontremos, podemos emitirla a viva voz o mentalmente. Ser\u00e1 necesario crear una imagen relajante, visualizando un lugar tranquilo y que nos produzca bienestar. Tanto puede ser un sitio real como imaginario.<\/span><\/p>\n

\u00a0Podemos imaginar una escalera cuyos pelda\u00f1os nos van acercando paulatinamente a ese lugar, contando pausadamente los escalones que vamos recorriendo. Tambi\u00e9n podemos visualizar una vela e ir jugando a modificar la intensidad de su luz, o cualquier otra imagen que pueda servirnos de apoyo. Estos ejercicios nos ir\u00e1n conduciendo gradualmente hasta el siguiente, y ser\u00e1 necesaria mucha pr\u00e1ctica para poder concentrarse en los est\u00edmulos espec\u00edficos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios avanzados<\/b>:<\/span><\/h3>\n

Habiendo entrenado la mente en concentrarse en un aspecto de la percepci\u00f3n o imagen mental, deberemos ejercitarla para permitir que se vac\u00ede y podamos tener la mente en blanco. Es necesaria mucha disciplina pero \u00e9ste es el punto final de la meditaci\u00f3n. Se pueden usar los ejercicios de pensamiento descritos en el punto anterior.<\/span><\/p>\n

Es imprescindible mantener una actitud neutral ante los pensamientos o im\u00e1genes, no juzgarlos como buenos o malos, sino simplemente percibirlos, observarlos de manera impersonal. Es posible que durante los primeros intentos no seamos capaces de mantener la mente en blanco m\u00e1s que unos pocos segundos, pero esto es habitual y ser\u00e1 el tiempo el que nos permitir\u00e1 lograr un estado de meditaci\u00f3n profunda.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0La pr\u00e1ctica del <\/span>Mindfulness<\/b>\u00a0al principio no resulta sencillo. Es complicado de alcanzar porque vamos a mil revoluciones por hora y nuestro cerebro no para de procesar informaci\u00f3n a un ritmo fren\u00e9tico que asusta. Su \u00e9xito es cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica, entrenamiento, rutina y h\u00e1bito. Luego que la pr\u00e1ctica se haga recurrente, debe llevarse esta \u201catenci\u00f3n y consciencia\u201d al resto de las tareas habituales.<\/span><\/p>\n

Con esta t\u00e9cnica aprendemos a tolerar el impulso de seguir patrones que no nos sirven, a cultivar un espacio entre el pensamiento y la acci\u00f3n, a aumentar nuestra capacidad de estar en \u201ceste espacio y en este momento\u201d, a reaccionar de forma menos compulsiva, a considerar las opciones de las que disponemos funcionando menos en \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d, que nos ayudar\u00e1 a tomar decisiones de forma libre y adecuada a cada situaci\u00f3n, sin dejarnos llevar por los automatismos que se disparan con las prisas.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Una filosof\u00eda de vida distinta<\/b><\/h3>\n

\u00a0M\u00e1s all\u00e1 de las t\u00e9cnicas concretas usadas en el <\/span>Mindfulness<\/b>, existe una filosof\u00eda de vida basada en lo que se entiende por vivir en \u201cel aqu\u00ed y el ahora\u201d. Y es que a pesar de que algunas personas entienden la atenci\u00f3n simplemente como algo que deja fuera informaci\u00f3n sobre lo que ocurre en el presente, desde la filosof\u00eda del\u00a0<\/span>Mindfulness<\/b>\u00a0se ve el foco atencional como algo cuya gesti\u00f3n permite liberarnos de situaciones que nos bloquean y nos hacen perder el control.<\/span><\/p>\n

\u00a0A fin de cuentas, el simple hecho de no caer en la rumiaci\u00f3n (recuerdo de hechos pasados desagradables) o en las ideas obsesivas, es una manera de pensar y sentir de un modo m\u00e1s libre y consistente. Hay recuerdos y sensaciones desagradables que tienen la propiedad de volver a nuestra consciencia una y otra vez, pero saber estar en el presente es una manera de distanciarse de este tipo de experiencias.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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